דוגמא לתפריט לגיל המעבר
-
-
מחיר חבר מועדון:
₪0
למלא בקבוק של ליטר מים
לשים 3-4 גרגירים של מלח הימלאיה
שתות 300 - 400 מ"ל
7:00 - 9:00 ארוחת בוקר
שייק על בסיס סויה + פירות על בסיס מים מהפירות הבאים
תפוח , אגס ו 3-4 תות שדה
מי שרעבה
ארוחת 10:00
פירות - תפוח \ אגס
לחם כוסמין 100%\ טורטייה כוסמת ירוקה + טורטיה
למריחה - טחינה \ ממרח טופו\ אבוקדו \גבינות עיזים
וירקות חתוכים - מלפפון \ חסה\
ארוחת צהריים - 12:00 - 14:00
ימים א , ג , ה
חלבון מן החי - טונה\פורל\סלמון\ מעט עוף ( קצת חמים ) + ירקות מבושלים \ סלט
ימים ב , ד, ו
חלבון מן הצומח - טופו / שילוב של פחמימה מורכבת וקטניה וירקות מבושלים\ סלט
ארוחת ביניים - 16:00 – 17:00
אננס \ מנגו \ פירות יער
ארוחת ערב - 18:00 - 20:00
חלבון מן החי - ביצה קשה\חביתה במים\טונה במים\טופו
סלט ירקות \ ירקות חתוכים \ אנטיפסטי
צמחוניים וטבעוניים
חלבון מן הצומח + סלט ירקות \ ירקות חתוכים \ אנטיפסטי
נוזלים
קפה - אחד ביום – רצוי בבוקר .
תה ירוק – מומלץ 3 פעמים ביום ובתנאי ששתיתם 2 ליטר מים מינימום !
לאחר ספורט - תמיד חלבון
עדיף שיק על בסיס ירוק עם כף אחת של אבקת חלבון .
אופציות – טונה במים\טופו\יוגורט עיזים
לשים 3-4 גרגירים של מלח הימלאיה
שתות 300 - 400 מ"ל
7:00 - 9:00 ארוחת בוקר
שייק על בסיס סויה + פירות על בסיס מים מהפירות הבאים
תפוח , אגס ו 3-4 תות שדה
מי שרעבה
ארוחת 10:00
פירות - תפוח \ אגס
לחם כוסמין 100%\ טורטייה כוסמת ירוקה + טורטיה
למריחה - טחינה \ ממרח טופו\ אבוקדו \גבינות עיזים
וירקות חתוכים - מלפפון \ חסה\
ארוחת צהריים - 12:00 - 14:00
ימים א , ג , ה
חלבון מן החי - טונה\פורל\סלמון\ מעט עוף ( קצת חמים ) + ירקות מבושלים \ סלט
ימים ב , ד, ו
חלבון מן הצומח - טופו / שילוב של פחמימה מורכבת וקטניה וירקות מבושלים\ סלט
ארוחת ביניים - 16:00 – 17:00
אננס \ מנגו \ פירות יער
ארוחת ערב - 18:00 - 20:00
חלבון מן החי - ביצה קשה\חביתה במים\טונה במים\טופו
סלט ירקות \ ירקות חתוכים \ אנטיפסטי
צמחוניים וטבעוניים
חלבון מן הצומח + סלט ירקות \ ירקות חתוכים \ אנטיפסטי
נוזלים
קפה - אחד ביום – רצוי בבוקר .
תה ירוק – מומלץ 3 פעמים ביום ובתנאי ששתיתם 2 ליטר מים מינימום !
לאחר ספורט - תמיד חלבון
עדיף שיק על בסיס ירוק עם כף אחת של אבקת חלבון .
אופציות – טונה במים\טופו\יוגורט עיזים
מתכונים נוספים לפי ימים - בקישור הבא
הערה - שימו לב למרכיבים
החליפו במידת הצורך .
חוות דעת
