סרטונין
סרוטונין הוא מוליך עצבי, נוירוטרנסמיטור בעל השפעות מרובות, עם
תפקיד מפתח בוויסות מצב הרוח.
הוא למעשה ה"דלק " אשר מאפשר לתאי המוח ולתאים אחרים
במערכת עצבים לתקשר זה עם זה.
מיוצר ב 90% במעיים ע"י תזונה .
תזונה טובה ומאוזנת תעלה לנו את הסרטונין .
תזונה לא טובה צוריד לנו את הסרטונין .
הוא עוזר גם בשינה, באכילה, בעיכול, בוויסות חרדה ובשמירה על בריאות העצם.
חוסר סרטונין יכול לגרום להמון תופעות
| רמות נמוכות של סרטונין יגרמו לתופעות כמו |
|---|
| דיכאון |
| חרדות |
| נדודי שינה |
| פיברומיאלגיה |
| כאבים כרוניים |
| הערכה עצמית נמוכה |
| השמנת יתר |
| הפרעות אכילה |
| איך מעלים סרטונין ? |
|---|
| פעילות גופנית |
| חשיפה לשמש לפחות לשעה אחת ביום |
| צמחי מרפא |
| מזון המכיל טריפטופן וויטמין B6 |
| שתייה מאוזנת של לפחות 2 ליטר ביום |
| לימוד של ניהול זמן ומצבי לחץ |
| מציאת תחביבים לנפש |
| שינה איכותית |
| מזונות אשר מכילים טריפטופן ו B6 |
|---|
| ביצים |
| מוצרי עיזים |
| טופו , מיסו |
| אגוזים וזרעים |
| דגים |
| הודו |
| שום |
| כרובית |
| תרד |
| סלרי |
| לפת |
