עצירות - הנחיות תזונה
טיפול תזונתי
הוספת נוזלים - מים ,מיצי ירקות, תה צמחים, מעט מיצי פירות , 2-3 ליטר נוזלים ביום.
שינויים בתזונה מעבר למזונות מלאים עתירי סיבים.
דיאטה דלה במזונות מתוקים ופחמימות פשוטות, סוכר לבן, לחם טרי,קמח לבן, מזונות מגרים יוצרי גזים.
הורדת אלכוהול, קפה, תה, סיגריות.
טיפול בעצירות - אורח חיים
טיפוח הרגלי יציאה - שעה קבועה בעיקר בשעות הבוקר.
היענות לרפלקס היציאה, ע"י ישיבת כריעה.
הפסקת שימוש במשלשלים.
פעילות גופנית להפעלת שרירי אזור האגן הליכה, אופניים, כיווץ והרפיה,
שיטת פאולה, תרגילי יוגה , ביופידבק.
אמבטיות ישיבה - לסירוגין מים חמים וקרים לחיזוק שרירי המעי.
מזונות מלאים עתירי סיבים
צמחים המכילים סיבים או מרכיבים ריריים קושרים מים ותופחים במערכת העיכול.
דגנים מלאים, קליפות ירקות ופירות וכן גם ירקות רבים עשירים מאוד בסיבים.
מורכבים מפחמימנים שאינם מתפרקים ע"י אנזימים של מערכת העיכול.
הם מגיעים למעי הגס בלתי מעוכלים ועוברים פירוק מלא או חלקי ע"י חיידקים המצויים במעי הגס.
הסיבים משמשים קרקע מזון לחיידקים שמתרבים במעי הגס ומגדילים את משקל הצואה.
בדקו ומצאו שחיידקים מהווים למעלה מ 50% מהמשקל היבש של הצואה.
מרכיבים מוצילגיים ( ריריים) דומים לסיבים בכך שאינם נעכלים,בהם בעלי כושר לספוח מים ולתפוח.
מרכיבים התופחים במערכת העיכול משפיעים על זמן השהות במעי הגס.
כאשר משתמשים בצמחים אלו יש לשתות מים, כדי לאפשר לסיבים ולמרכיבים הריריים
לתפוח וכדי למנוע חסימה בצינור העיכול.
צמחים המכילים סיבים או מרכיבים ריריים קושרים מים ותופחים במערכת העיכול.
דגנים מלאים, קליפות ירקות ופירות וכן גם ירקות רבים עשירים מאוד בסיבים.
מורכבים מפחמימנים שאינם מתפרקים ע"י אנזימים של מערכת העיכול.
הם מגיעים למעי הגס בלתי מעוכלים ועוברים פירוק מלא או חלקי ע"י חיידקים המצויים במעי הגס.
הסיבים משמשים קרקע מזון לחיידקים שמתרבים במעי הגס ומגדילים את משקל הצואה.
בדקו ומצאו שחיידקים מהווים למעלה מ 50% מהמשקל היבש של הצואה.
מרכיבים מוצילגיים ( ריריים) דומים לסיבים בכך שאינם נעכלים,בהם בעלי כושר לספוח מים ולתפוח.
מרכיבים התופחים במערכת העיכול משפיעים על זמן השהות במעי הגס.
כאשר משתמשים בצמחים אלו יש לשתות מים, כדי לאפשר לסיבים ולמרכיבים הריריים
לתפוח וכדי למנוע חסימה בצינור העיכול.
קוקטיילים לעצירות
להשרות כוס קוואקר בליטר מים ולשתות את המים במשך היום.
להשרות כוס סובין בליטר מים ולשתות את המים במשך היום.
תערובת של פירות יבשים - תאנים יבשים ושזיפים שהושרו לילה שלם + כף זרעי פשתן + כף סובין חיטה או שיבולת שועל.
לאכול לפני ארוחת בוקר.
מזונות המכילים פרוביוטיקה
לאכול מזון מותסס כמו יוגורט.
ירקות כבושים - יש בהם חומצה לקטית טבעית משלשלת ונוגדת גזים.
מזונות המגבירים את הפריסטלטיקה של מערכת העיכול
מיץ גזר וסלק - מגבירים את תנועתיות המעי וכן מפרישים הפרשת מיצי מרה.
שזיפים ומיץ שזיפים טובים מאוד לטיפול בעצירות - יש להיזהר משימוש יתר - מכילים חומצה אוקסלית הסופחת סידן.
תאנים - מכילה מוצין ולכן טובה להורדת חומציות בדם. נחשבת מנקה מעיים ומטפלת בטחורים.
חשוב להשרות או לבשל.
אגסים - משחררים מיצי מרה וכן משלשלים.
אשכולית - מטפלת בעיכול חלש - הקליפה הפנימית מכילה פקטין, ביופלבנואידים וויטמין C .
מבשלים תה מהקליפה הלבנה - מפחית גזים, מפחית כאב ונפיחות במעיים ומגביר פריסטלטיקה.
ירקות ירוקים מכלי אשלגן ותאית - להתכווצות תקינה של שרירי המעיים ולניקוי המעיים.
בננה - מלחלחת ומסככת את המעי, מרגיעה מאוד. רצוי מאוד שהבננה תהיה רכה.
דבש ומולסה - משלשלים ומרגיעים.
חוות דעת
מוצרים קשורים
-
₪170.00
